Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

Mẹo giảm cân mùa hè đơn giản và dễ thực hiện

Mẹo giảm cân mùa hè đơn giản và dễ thực hiện Cover

Mẹo Giảm cân mùa hè đơn giản và dễ thực hiện

Với những tháng hè, bạn có thể chỉ nghĩ về vóc dáng và cơ thể của mình mặc bikini để đi chơi đâu đó cùng gia đình!

Nhiều bạn đột nhiên hạn chế lượng calo bằng cách ăn kiêng kham khổ, bạn có thể sẽ giảm cân nhanh chóng nhưng cân nặng đó chủ yếu là nước và nó sẽ sớm quay trở lại ngay khi bạn có thói quen ăn uống như cũ.

Cách giảm cân theo kiểu đó không lành mạnh và sẽ gây căng thẳng cho các cơ quan nội tạng quan trọng của bạn.

“Tốt hơn là nên chăm sóc khi giảm cân và hãy thực hiện từ từ”

Mẹo giảm cân mùa hè đơn giản và dễ thực hiện Cover
Mẹo Giảm cân mùa hè đơn giản và dễ thực hiện cho bạn

Mùa hè, thời tiết sẽ ấm hơn có nghĩa là bạn sẽ mặc những bộ quần áo mát mẻ, nhẹ nhàng hơn. Nhưng gần đây mỡ bụng thừa nhiều quá!

Vậy, nếu bạn muốn loại bỏ mỡ bụng đó hoặc giảm vài cân để cảm thấy tuyệt vời hơn, hãy đọc 10 mẹo giảm cân, giảm mỡ hiệu quả và nhanh chóng của chúng tôi để giảm béo cho mùa hè để bạn tự tin đến những bãi biển, tiệc vui cùng gia đình nhé!

TẢI ỨNG DỤNG THEO DÕI TẬP THỂ DỤC

Có hàng ngàn ứng dụng theo dõi hỗ trợ cho việc tập thể dục của bạn phù hợp với điện thoại thông minh và hầu hết được thiết kế riêng cho những người thường xuyên hoặc người không dành nhiều thời gian để tập thể dục một cách nghiêm túc mà chỉ muốn tập thể dục để giảm vài cân rồi nghỉ.

Ví dụ: Các ứng dụng (như Strava, 30 Day Ab Challenges, 7-Minute Workout Challenge, 30 Day Squat Challenge, 500 Bodyweight Challenge, 30 Day Plank Challenge, …). Các ứng dụng sẽ hướng dẫn bạn kế hoạch tập luyện, chạy, đi bộ, tập GYM, Fitness, Workout,… rất chi tiết.

Tải ứng dụng mẹo giảm cân - Theo dõi chế độ tập thể dục mỗi ngày
Tải ứng dụng theo dõi chế độ tập thể dục mỗi ngày (Ảnh: Internet)

Chạy ba lần một tuần sẽ giúp gia tăng quá trình trao đổi chất, một người có chiều cao và cân nặng bình thường có thể đốt cháy thêm 250 calo chỉ sau 20 phút chạy nhẹ.

Cũng như chạy bộ, có rất nhiều kế hoạch tập thể dục 7 phút có sẵn, chỉ mất 7 phút mỗi ngày, những cách này rất tốt cho việc săn chắc các cơ. Tuy nhiên, bạn cần phải có quyết tâm, kỷ luật và tuân thủ kế hoạch tập thể dục của bạn để xem hiệu quả và bạn cần kết hợp một số bài tập cardio để có kết quả tốt nhất.

Các bài tập Cardio

Cardio là gì? là từ viết tắt của Cardiovascular, nghĩa là các bài tập có liên quan tới tim mạch. Đây không phải là một bài tập cụ thể mà là một phương pháp kết hợp hệ thống nhiều bài tập.

Các bài tập Cardio giúp cơ thể tăng đồng thời kiểm soát nhịp tim, hỗ trợ quá trình lưu thông máu. Nhờ vậy, việc cung cấp nhiều oxy tới toàn bộ cơ thể nói chung và tế bào cơ bắp nói riêng cũng được cải thiện theo hướng tích cực.

Cardio còn cho phép các tế bào đốt cháy mỡ thừa của cơ thể hiệu quả hơn trong quá trình tập luyện và cả khi nghỉ ngơi.

KIỂM TRA CHẾ ĐỘ PROTEIN

Protein rất cần thiết cho chế độ ăn uống lành mạnh và thực hiện những thay đổi nhỏ như lựa chọn protein có thể tạo ra sự khác biệt ảnh hưởng đến cân nặng của bạn.

Nên chọn: protein nạc như ức gà, đế hoặc cá hồi thay vì bánh mì kẹp thịt, thịt xông khói, thịt lợn, v.v.

Không nên: ăn phô mai có nhiều chất béo, thay vào đó hãy chọn sữa chua.

Protein trong khẩu phần ăn của bạn
Protein trong khẩu phần ăn của bạn (Ảnh: Internet)

Hãy nghĩ về cách bạn nấu để có protein trong bữa ăn của bạn, đừng ăn quá nhiều đồ chiên hoặc bỏ qua những thức ăn chiên rán trừ khi bạn sử dụng một chất thay thế dầu.

Điều bạn cần ghi nhớ là một phần dầu (tương đương một muỗng canh) cung cấp 119 calo và tất cả lượng calo đó là từ chất béo!

MẸO GIẢM CÂN UỐNG TRÀ XANH

Mẹo giảm cân, một cách rất hữu ích để giảm thêm vài cân là uống trà xanh.

Trà xanh là một chất chống oxy hóa tự nhiên, vì vậy nó thực sự tốt cho cơ thể của bạn và nó gia tăng tốc độ trao đổi chất một cách an toàn.

Có rất nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng “flavonoid” và “caffeine” trong trà xanh có thể tăng cường trao đổi chất và thậm chí loại bỏ túi mỡ.

Uống Trà xanh tốt cho sức khỏe
Uống Trà xanh tốt cho sức khỏe (Ảnh: Internet)

CHỌN ĐỒ ĂN NHẸ LÀNH MẠNH

Mỗi ngày chúng ta đều đói và đôi khi khó có thể tránh khỏi những bữa ăn nhanh, ăn vặt trong ngày. Có thể bạn sẽ tìm kiếm ăn một thanh sô cô la hoặc một gói khoai tây chiên giòn,… điều này khiến bạn càng tăng cân.

Mạo cảm cân - Chế độ ăn nhẹ lành mạnh
Chế độ ăn nhẹ lành mạnh (Ảnh: Internet)

Tốt nhất, bạn nên làm đồ ăn nhẹ lành mạnh đựng trong hộp nhỏ, mỗi khi bạn đói sẽ có đồ ăn ngay. Ví dụ như: ít nho khô, một ít hạnh nhân, hạt hướng dương hay trái cây xắt nhỏ đều tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với đồ ăn nhẹ có đường, chất béo.

LOẠI BỎ SỮA BÉO

Nếu bạn hay uống sữa đầy đủ chất béo với ngũ cốc, với trà hoặc pha với ly cà phê, tôi khuyên bạn nên thay đổi pha nó với sữa tách chất béo.

Sữa tách chất béo chứa gần 1/2 lượng calo của sữa đầy đủ chất béo, ví dụ: một ly sữa đầy đủ chất béo tương đương 150 calo, trong khi một ly sữa tách chất béo chỉ có 90 calo.

Mẹo giảm cân - Loại bỏ sữa có chất béo
Loại bỏ sữa có chất béo (Ảnh: Internet)

Vì vậy, nếu bạn uống nhiều trà và cà phê mỗi ngày, bạn sẽ loại bỏ được lượng calo dư thừa kia.

Tất nhiên, nếu bạn chuyển sang dùng trà xanh như đã đề cập phía trên, bạn sẽ loại bỏ ngay được tất cả những lượng calo thừa đó!

MẸO GIẢM CÂN ĐI BỘ THAY VÌ ĐI XE BUÝT

Nếu bạn đi xe Buýt, tại sao không đi bộ hay đạp xe để thay thế?

Nếu bạn có một quãng đường hay một hành trình dài, bạn nên đi bộ đến trạm xe buýt để tăng cường trao đổi chất.

Đừng đi thang máy, hãy đi cầu thang bộ! Bất cứ nơi nào, khi có cơ hội bạn hãy sử dụng đôi chân của bạn, và hãy làm như vậy nhé! Mọi thay đổi nhỏ này sẽ thành thói quen và bạn sớm sẽ thu được kết quả tốt.

Mẹo giảm cân - Đi bộ giảm cân thay vì đi xe buýt
Chọn cách đi bộ để giảm cân (Ảnh: Internet)

UỐNG NƯỚC TỐT CHO CƠ THỂ

Mẹo giảm cân, mọi người nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày.

Nước rất tốt cho cơ thể của bạn, nó không chỉ giúp loại bỏ các tạp chất và độc tố khỏi cơ thể mà còn làm sạch da và khiến bạn có làn da tươi sáng từ bên trong.

Nước cũng rất cần thiết trong việc giữ cho cơ thể bạn thon thả hơn và có rất nhiều lý do hỏi tại sao?

Uống nước tốt cho cơ thể giúp giảm cân hiệu quả
Uống nước tốt cho sức khỏe và giúp giảm cân (Ảnh: Internet)

Thông thường, bạn cảm thấy khát hơn là đói (cơ thể không thể phân biệt được) và uống thường xuyên sẽ giúp giảm cơn đói.

Vì vậy, lần tới khi bạn nghĩ bạn đang đói, hãy thử một ly nước thay thế (hoặc hãy ăn những lát trái cây như dâu tây hoặc cam).

Nước cũng làm giảm tình trạng ứ nước và đầy hơi, vì nếu bạn không uống thường xuyên thì cơ thể bạn sẽ tiết ra một loại hormone chống bài niệu (ADH).

NGỪNG UỐNG RƯỢU

Rượu là thủ phạm, nguyên nhân lớn khi nói về việc tiêu thụ calo. Nó cung cấp nhiều calo hơn so với carbohydrate và protein và nó không có chất dinh dưỡng.

Thật không may, đó là một sự thật. Rượu làm cho bụng của bạn cồn cào và thêm “calo rỗng” (cực kỳ thấp về mặt giá trị dinh dưỡng, hoặc thậm chí là không mang lại dinh dưỡng).

không uống rượu bia, chất kích thích có cồn
Không uống rượu bia, chất kích thích có cồn (Ảnh: Internet)

MUỐN GIẢM CÂN THÌ KHÔNG ĂN SAU 6 GIỜ TỐI

Ăn muộn làm chậm quá trình trao đổi chất và cơ thể sẽ mất nhiều thời gian hơn để tiêu thụ thức ăn.

Không ăn vặt sau 6 giờ tối tăng cân mất kiểm soát
Không ăn vặt sau 6 giờ tối (Ảnh: Internet)

Thông thường, cơ thể bạn cần bốn giờ để tiêu thụ một bữa ăn. Vì vậy, bạn hãy thử ăn bữa tối sớm hơn để cho cơ thể có thời gian nghiền nát (tiêu thụ) nó trước khi bạn đi ngủ.

Tôi tin rằng, hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng sẽ đồng ý rằng: ăn tối sớm sẽ tốt hơn cho tiêu hóa và bất cứ điều gì có lợi cho hệ tiêu hóa sẽ giúp bạn giảm cân tốt hơn.

GIẢM LƯỢNG Carbs

Chỉ cần chuyển đổi Carbs của bạn trong một tuần sẽ có tác động đến cân nặng của bạn.

Có rất nhiều cách thay thế:

Ví dụ: bạn có thể chuyển mì ống sang mì ống không chứa gluten (bạn có thể tìm thấy loại này ở hầu hết các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe), đừng ăn khoai tây (vì vậy cũng sẽ không có khoai tây chiên), hãy chọn rau xanh, bánh mì và bánh quy giòn.

Nếu bạn không ăn bất kỳ loại carbs nào trong một tuần và bạn tuân theo kế hoạch ăn uống lành mạnh, bạn có thể giảm tới 3lb!

Giảm dần lượng carbs đưa vào cơ thể
Giảm lượng Carbs (Ảnh: Internet)

Thế Carb là cái gì mà ăn kiêng giảm béo lại sợ thế?

Carb (carbs) là chữ viết tắt từ carbohyrates, để chỉ các hợp chất chỉ có carbon, hydrogen và oxygen. Ba nguyên tố này kết nối theo cách thức riêng để tạo ra carb.

Carb được chia thành ba loại chính: Đường, Tinh bột (starches) và Chất xơ (fiber).

TÓM TẮT MẸO GIẢM CÂN LẠI NHÉ!

Bạn đã có 10 mẹo giảm cân hữu ích để giảm cân nhanh và dễ dàng thực hiện mà không ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.

Đừng bao giờ bỏ bữa hoặc bỏ đói cơ thể của bạn, nó sẽ gây căng thẳng quá mức cho các cơ quan của bạn và có thể dẫn đến các biến chứng cho sức khỏe của bạn.

Ngược lại, đừng ăn quá nhiều khiến cơ thể bạn tăng cân mất kiểm soát, thay vào đó hãy chia thành nhiều bữa nhỏ nhé!

(Tổng hợp internet – dịch theo yourdailyplus)

LÊN MỘT KẾ HOẠCH GIẢM CÂN ĐƠN GIẢN

Nếu bạn vẫn không chắc chắn về cách mình nên ăn và làm những gì để giảm cân sắp tới? Đừng lo lắng! 

Có một giải pháp, cách giảm cân được hàng nghìn người biết đến, đặc biệt là giới Nghệ sỹ Showbiz đã tin dùng làm đẹp mỗi ngày, đó là thảo dược nổi tiếng Slim X3 (hay còn gọi là Giảm cân X3) sẽ hỗ trợ giúp bạn giảm cân từ 4-8 kg, thon gọn vòng eo lên tới gần 10 cm trong vòng từ 2 – 4 tuần.

Slim X3 có tác dụng:

Gia tăng sự trao đổi chất và giúp bạn giảm cân và giảm mỡ nhanh chóng. Đặc biệt, Detox tan mỡ tác động sâu làm mềm và đánh tan các mô mỡ cứng tích tụ lâu năm tại vùng bụng, đùi, bắp tay,…

Bạn sẽ lấy lại vóc dáng thon gọn đáng kể để mặc những bộ bikini, bộ váy xinh xắn vivu vui chơi cùng bạn bè và gia đình. Chúng tôi đã tư vấn hàng nghìn ACE giảm cân giảm mỡ thành công, tự tin hơn khi giao tiếp, gặp gỡ đối tác và bạn bè.

> XEM THÊM THÔNG TIN GIẢM CÂN SLIM X3 TẠI ĐÂY


> CÓ THỂ BẠN SẼ CẦN


 

2 thoughts on “Mẹo giảm cân mùa hè đơn giản và dễ thực hiện

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *