Cẩm nang làm đẹp, Tư vấn giảm cân
Những sai lầm khi giảm cân mà bạn cần biết để tránh
Th8
Những sai lầm khi giảm cân mà bạn cần biết để tránh
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Tăng cân, béo phì là “vấn nạn” của khá nhiều người ở mọi lứa tuổi trong cuộc sống đầy đủ của chúng ta hiện nay. Mặt trái của nó là ảnh hưởng xấu đến sức khỏe bởi những nguy cơ bệnh như tim mạch, tiểu đường và huyết áp. Vậy khi cần giảm cân các nàng lưu ý những điều gì? Hãy tham khảo 7 sai lầm khi đang giảm cân qua bài viết này nhé!
1. THỨC KHUYA ĐỂ GIẢM CÂN
Nếu bạn được khuyên ngủ ít – thức khuya để cơ thể hoạt động nhiều hơn, đốt cháy nhiều calo hơn thì quá sai lầm. Việc thức khuya, thiếu ngủ sẽ khiến cơ thể tăng lượng ghrelin, hoocmon đói, gây thèm ăn, tăng quá trình sản xuất chất béo dẫn đến tích tụ mỡ thừa. Ngoài ra, việc thức muộn cũng gây ra nhiều hệ lụy khác cho sức khỏe.
» Xem thêm bài viết
- 06 loại thực phẩm ăn nhiều không lo tăng cân béo phì
- Siêu thực đơn giảm mỡ Chị em đang sôi sục tìm kiếm
- Thực đơn Calories giúp giảm cân hiệu quả tại nhà
- Chế độ ăn hiệu quả tại nhà dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh
2. CHỈ ĂN CƠM KHÔNG ĂN THỨC ĂN
Ngược lại với phương pháp “kiêng tinh bột” ở trên thì trường hợp này chỉ ăn cơm không ăn đồ ăn. Đây là nguyên nhân gây thiếu dinh dưỡng, không hề có hiệu quả gì đến nỗ lực giảm cân của bạn.
Nếu muốn ăn kiêng, bạn phải tránh đường và hạn chế tinh bột vốn có rất nhiều trong cơm. Một số thực phẩm bạn nên “nói không” với chúng trong thời kì giảm cân có thể kể đến như: tinh bột, sinh tố đá xay chocolate sữa, nước ngọt, bánh mì, bánh ngọt, đồ ăn nhanh và thức ăn sẵn, đồ ăn rán, trái cây quá chua…
3. NHỊN ĂN
Nhịn ăn không chỉ khiến cơ thể thiếu hụt năng lượng, tăng cảm giác đói mà về lâu dài còn khiến bạn dễ mắc căn bệnh biếng ăn cực kỳ nguy hiểm. Có nhiều người nói rằng họ không nhịn ăn hoàn toàn mà chỉ bỏ buổi sáng hoặc tối. Nhưng đây cũng là một sai lầm phổ biến khác mà bạn dễ mắc phải.
Khi nhịn ăn, hệ trao đổi chất làm việc bị chậm lại, tức là thức ăn khó chuyển hóa thành năng lượng hơn. Lúc này, bạn dễ đói hơn, có xu hướng ăn vặt nhiều hơn trong ngày và hậu quả là bạn không bao giờ giảm cân được.
4. ĂN VẶT THAY CƠM
Nhiều người lo ngại trong cơm có quá nhiều tinh bột sẽ khiến bạn dễ béo hơn. Do đó, họ thường áp dụng phương pháp ăn vặt thường xuyên thay cho bữa chính. Tuy nhiên, những chất béo có hại trong thức ăn vặt có thể khiến bạn “phát tướng” hơn và nguy hiểm hơn cho cơ thể.
Bạn cũng không nên “biện hộ” rằng bản thân đang ăn các loại quà vặt dinh dưỡng như ngũ cốc. Nếu chủ quan đây là sản phẩm “có lợi cho sức khỏe”, bạn sẽ không kiểm soát được bản thân ăn nhiều và thường xuyên hơn. Hệ quả là chẳng những bị tăng cân lúc nào không hay mà còn khiến cơ thể mất cân bằng dinh dưỡng.
5. CHỈ TẬP VÀ KHÔNG ĂN KIÊNG
Tập thể thao là yếu tố quan trọng nhất nếu bạn muốn giảm cân, cải thiện vóc dáng, sức khỏe một cách khoa học, chính xác và an toàn nhất. Việc luyện tập sẽ giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, khiến bạn muốn ăn nhiều, bữa ăn ngon miệng hơn và dễ hấp thu toàn bộ chất dinh dưỡng có trong thực phẩm.
Nhưng hãy cẩn thận, nếu không ăn kiêng hoặc áp dụng chế độ ăn uống hợp lý, chẳng những không giảm được cân nào mà bạn sẽ còn tăng thêm “gấp đôi” số kí lúc đầu.
6. TẬP TẠ SẼ THÀNH “GIRL CƠ BẮP”?
Nhiều bạn nữ tìm đến Gym để giảm cân nhưng lại “tẩy chay” tập tạ vì có quan niệm tập nhiều sẽ lên cơ bắp như nam. Tuy vậy, đó là bạn chưa biết lượng cơ bắp tăng phụ thuộc vào hormone testosterone. Và lượng hormone này ở nữ chỉ bằng 1/10 nam giới mà thôi.
Do đó, dù tập luyện nhiều bạn cũng không thể sở hữu cơ bắp cuồn cuộn như cánh mày râu (trừ khi bạn có biện pháp hỗ trợ trong thời gian lâu dài). Hãy chăm tập luyện nhiều hơn với tạ để cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn và có vóc dáng đẹp đều nhé.
7. QUÁ QUAN TÂM ĐẾN CÂN NẶNG
Có rất nhiều thứ quyết định cân nặng của bạn. Bao gồm nước trong cơ thể, khối lượng cơ bắp, lượng thức ăn chưa tiêu hoá và mỡ. Giảm mỡ sẽ giúp cơ thể thon gọn hơn nhưng số cân có thể không xê dịch. Còn giảm nước số cân giảm nhưng cơ thể lại không gọn là mấy, thậm chí ăn uống nhiều 1 chút sẽ khiến bạn tăng cân chóng mặt.
Đừng quan tâm tới cái cân nhé, hãy tập làm quen với thước dây. Hy vọng các chia sẻ ” những sai lầm khi giảm cân ” qua bài viết này giúp các bạn giảm cân thành công.
»Link bài viết gốc: https://slimvn.com/7-sai-lam-khi-giam-can-ma-ban-can-biet-de-tranh/
THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE
