Cẩm nang làm đẹp, Tư vấn giảm cân
Cuộc chiến giảm cân sau sinh nỗi ám ảnh của nhiều sản phụ
Th8
Cuộc chiến giảm cân sau sinh nỗi ám ảnh của nhiều sản phụ
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!SLIM | Tăng cân và cuộc chiến giảm cân sau sinh là nỗi ám ảnh của nhiều mẹ bỉm. Nó khiến các chị em tự ti về ngoại hình và mặc cảm khi giao tiếp. Vậy các Chị em cần làm gì để lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh?
1. Nguyên nhân gây tăng cân sau khi sinh
1.1. Tăng cân quá nhiều khi mang thai
Khi mang thai, chị em thường có quan niệm phải ăn cho 2 người nên ăn nhiều gấp đôi số lượng thực phẩm hàng ngày. Tuy nhiên, ăn quá nhiều trong khi mang thai là một trong những nguyên nhân khiến sản phụ bị béo phì sau sinh.
1.2. Stress sau sinh
Mệt mỏi do chăm con có thể khiến chị em bị stress. Stress là một trong những nguyên nhân chính khiến chị em ăn quá nhiều. Bởi vậy, khi bị stress, cân nặng của bạn sẽ tăng không kiểm soát. Nghiên cứu của các nhà khoa học cho thấy với cùng một chế độ ăn, người bị stress có thể tăng gấp 2 lần trọng lượng so với người không bị stress.
» Xem thêm
- Thực phẩm tốt cho chị em trong quá trình giảm cân
- 28 thực đơn siêu giảm mỡ Chị em tìm kiếm nhiều nhất
- Thực đơn Calories giúp giảm cân hiệu quả tại nhà
- Chế độ ăn hiệu quả tại nhà dành cho mẹ bỉm sữa sau sinh
1.3. Tâm lý phải ăn nhiều để đủ sữa cho con
Với tâm lý càng ăn nhiều thì càng nhiều sữa mà nhiều bà mẹ ăn nhiều hơn so với nhu cầu của bản thân. Điều này khiến họ tăng cân không kiểm soát và cuộc chiến giảm cân sau sinh bắt đầu hình thành.
1.4. Lười vận động
Do vết mổ hoặc vết rạch tầng sinh môn bị đau nên sau sinh các bà mẹ thường không muốn vận động. Thêm vào đó, việc chăm con khiến sản phụ quá mệt mỏi nên họ chỉ muốn nghỉ ngơi, ngồi một chỗ để thư giãn khi có thời gian. Lười vận động kết hợp với việc ăn quá nhiều là nguyên nhân khiến chị em bị béo phì sau sinh.
1.5. Do mắc các vấn đề tuyến giáp
Sự thay đổi đột ngột nồng độ hormone trong cơ thể có thể khiến phụ nữ sau sinh mắc các bệnh tuyến giáp. Tăng cân là triệu chứng phổ biến khi bị suy giáp. Nếu bị tăng cân do mắc bệnh tuyến giáp, bạn nên đến gặp bác sỹ nội tiết ngay để được thăm khám và điều trị.
1.6. Ăn đồ thừa của con
Để tránh lãng phí đồ ăn, các bà mẹ thường ăn đồ thừa của con, Tuy nhiên, thói quen nhỏ này có thể là nguyên nhân gây tăng cân sau sinh.
2. Phương pháp lấy lại vóc dáng thon gọn sau sinh
Để lấy lại vóc dáng sau sinh, bạn cần nói không với các loại thực phẩm có hàm lượng calo rỗng (calo rỗng là lượng calo từ chất béo bão hòa và đường nhưng lại chứa ít chất dinh dưỡng) như nước ngọt và khoai tây chiên. Thay vào đó, hãy ăn các thực phẩm giàu chất dinh dưỡng như thịt nạc, ngũ cốc nguyên hạt, trái cây tươi và rau xanh.
2.1. Theo dõi lượng calo và chất béo
Các chuyên gia khuyên bạn không nên ăn kiêng ngay sau khi sinh. Bạn cần phải bổ sung đầy đủ các chất dinh dưỡng để cơ thể có thể phục hồi sau khi sinh. Không nên ăn một bữa lớn mà nên chia thành nhiều bữa nhỏ, điều này giúp ổn định lượng đường trong máu và giúp bạn không ăn quá nhiều.
Hãy ghi nhớ rằng, nếu lượng calo nạp vào cơ thể được phân bố suốt cả ngày thì chúng sẽ chuyển hóa hiệu quả hơn và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng chất béo.
2.2. Ngủ đủ giấc
Theo Sheah Rarback – Giám đốc dinh dưỡng tại Trung tâm Mailman, thuộc Đại học Y tế Công cộng Miami (Mỹ): “Ngủ nhiều có thể giúp bạn giảm cân nhanh chóng vì khi đó bạn không phải ăn những thức ăn có hàm lượng calo cao. Tuy nhiên, giấc ngủ của bạn có thể bị gián đoạn bởi việc chăm con.
Do đó, bạn nên ngủ bất cứ khi nào có thể. Bằng cách đó, bạn sẽ giữ được mức năng lượng và giảm cảm giác thèm ăn”.
2.3. Ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh
Ăn quá nhiều đường khiến bạn tăng cân không kiểm soát sau sinh. Do vậy, bạn nên lựa chọn những đồ ăn nhẹ lành mạnh như sữa chua hoặc các loại hạt.
2.4. Tập thể dục giảm cân sau sinh
Sau khi sinh, mẹ nên đi lại nhẹ nhàng để tránh nguy cơ dính ruột, táo bón. Lập kế hoạch tập luyện thể dục để giảm tỉ lệ đau lưng, có thể bắt đầu bằng việc bế con đi tắm nắng hoặc đẩy con đi dạo cũng là một bài tập giúp giảm cân sau sinh hiệu quả, giúp phòng ngừa stress, và phục hồi sớm trạng thái trầm cảm (rất nhiều mẹ mắc phải).
+ Đối với những người sinh tự nhiên:
Sau 02 tháng sinh nở là đã có thể bắt đầu tập thể dục thẩm mỹ để gìn giữ vóc dáng. Ban đầu chỉ nên tập những động tác đơn giản nhẹ nhàng, cường độ tập luyện có thể tăng dần tuỳ theo khả năng chịu đựng của cơ thể.
+ Đối với những người sinh mổ:
Thời điểm có thể bắt đầu tập thể dục kéo dài hơn người sinh bình thường vài tháng, tùy vào sức khỏe và sự hồi phục của vết mổ. Dù bất kỳ lý do nào thì người phụ nữ cũng không nên làm những việc nặng hay vận động nhiều trong tháng đầu tiên sau khi sinh.
Vì tử cung người phụ nữ mới sinh còn rất mềm và lỏng lẻo, nếu bị tác động mạnh dễ bị sa đường sinh dục. Điều này ảnh hưởng rất lớn đến tinh thần và cuộc sống của người phụ nữ về sau.
+ Sinh mổ và chuyện tập thể dục phù hợp sau khi sinh:
Mổ lấy thai là một phẫu thuật lớn, vì vậy bạn không thúc ép bản thân tập luyện ngay sau khi sinh. Đừng tập những động tác quá khó hay nâng vật nặng trong vòng vài tháng sau khi sinh mổ. dần dần bạn sẽ đủ khả năng tập và giảm cân nhiều hơn.
Trong 6 đến 8 tuần đầu tiên sau khi sinh mổ, những bài tập nhẹ nhàng giúp da dẻ săn chắc lại là phù hợp nhất. Bạn có thể cảm thấy hơi khó chịu khi bắt đầu, nhưng hãy nhớ rằng việc vận động nhẹ nhàng giúp vết thương mau lành và có tác động tốt đến vóc dáng của bạn giảm cân sau sinh.
Bạn có thể uống bổ sung Nano Curcumin OIC chiết xuất từ nghệ, hỗ trợ tăng cường sức khỏe, mau lành vết thương, tiêu mỡ, làm mờ các vết thâm nám sau sinh và giúp da dẻ hồng hào.
Minh Cherry (Nguồn: SLIMVN)
» Link bài viết gốc: https://slimvn.com/giam-can-sau-sinh-va-noi-am-anh-cua-nhieu-san-phu/
