Thực đơn giảm cân
Siêu thực phẩm giảm cân tốt nhất cho chị em
Th8
Siêu thực phẩm giảm cân tốt nhất cho chị em
Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!Bạn đã Quyết tâm giảm cân để lấy lại vóc dáng bạn thon thả chưa? Không có thời gian nào tốt hơn thời điểm này để bạn bắt đầu lên kế hoạch giảm cân đâu. Tôi nói thật đấy!
Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu cách nào để tăng gấp đôi mức giảm cân của bạn, tăng cường trao đổi chất và cải thiện tình hình sức khỏe của bạn. Hãy thêm những siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn, thì giảm cân là chuyện nhỏ và để cải thiện sức khỏe của bạn nhé!
Tôi chắc chắn bạn đã nghe nói nhiều lần rằng: “Giảm nhiều calo nhất có thể từ chế độ ăn uống của bạn là cách giảm cân hiệu quả nhất” Nhưng thực tế không phải vậy nhé!
Bạn cần phải đối phó với cảm giác thèm ăn dẫn đến việc bạn ăn quá nhiều các thức ăn không lành mạnh.
Danh sách các siêu thực phẩm này sẽ giúp bạn giảm cân và duy trì việc giảm cân, giúp bạn tăng năng lượng rất lớn để bạn có thể tập luyện chăm chỉ hơn và giúp quá trình trao đổi chất vào việc đốt cháy quá nhiều calo.
Vì vậy, hãy kết hợp càng nhiều siêu thực phẩm này vào chế độ ăn uống của bạn càng tốt, sau đó hãy kiểm tra xem thành quả của mình nhé!
Hạt Chia
Những hạt này nhỏ nhưng chúng là lượng thức ăn dồi dào, mạnh mẽ. Hạt Chia được nạp chất béo lành mạnh (axit béo omega-3) và chất xơ và thực sự là một trong những thực phẩm giàu chất dinh dưỡng nhất có sẵn.
Một muỗng canh hạt chia bổ sung 5,5 gram chất xơ vào chế độ ăn uống của bạn chỉ với 69 calo.
Mọi người cho rằng sẽ thúc đẩy hiệu suất tập thể dục và tập luyện tốt hơn!
Hãy thử thêm hạt chia vào sinh tố, rắc ngũ cốc hoặc bánh mì nướng trong bữa ăn của bạn và thậm chí cho chúng vào món nướng của bạn.
Dưa Hấu
Bạn có biết dưa hấu có màu từ chất chống oxy hóa lycopene?
Nó được nạp với nước, thực tế là 92% – điều này khiến nó trở thành một đồng minh đáng kinh ngạc trong việc giảm cân.
Hydrat hóa đúng cách đã được chứng minh là một yếu tố quan trọng trong việc giảm cân vì nó ngăn cơ thể bạn khỏi cơn khát do đói.
Nó cũng giúp quá trình trao đổi chất của bạn hoạt động tối ưu có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn!
Đừng tin những gì bạn đã nghe về dưa hấu có lượng calo cao, 1 cốc dưa hấu chỉ có 46 calo khiến nó trở thành một món ăn nhẹ tuyệt vời, tốt cho sức khỏe.
Bỏng Ngô
Bỏng ngô một siêu thực phẩm?
Trên thực tế, bỏng ngô là một “công cụ” tuyệt vời để giảm cân. Bởi vì nó có ít calo hơn bất kỳ loại đồ ăn nhẹ nào khác – chỉ 31 calo mỗi cốc.
Đó là một loại carbo hydrate phức tạp giúp tiêu hóa chậm hơn (giữ cho bạn no lâu hơn) và cung cấp duy trì năng lượng (không mệt mỏi, không ốm đau).
Chỉ cần đảm bảo rằng bạn không ăn các loại làm sẵn có muối và bơ (chỉ cần thêm một chút muối).
Táo
Một món ăn nhẹ tuyệt vời khi di chuyển, táo cũng chứa chất chống oxy hóa có thể giúp ngăn ngừa hội chứng chuyển hóa, làm giảm các vấn đề sức khỏe như béo phì.
Chúng cũng có một lượng lớn chất xơ làm bạn no, 4 gram trong một quả táo vừa.
Một cách tôi thích ăn táo là cắt một miếng lên đĩa và rắc quế.
Mẹo: Đặt đĩa trong lò vi sóng trong 60 đến 90 giây và bạn có một món ăn ngon, tốt cho sức khỏe.
Siêu thực phẩm Cà Chua
Cà chua rất tốt trong việc giảm sưng tấy vì chúng có nhiều kali.
Chúng cũng được nạp chất lycopene chống oxy hóa giúp giảm cân và chứa tỷ lệ nước nhiều, hydrat hóa cao.
1 dĩa cà chua thái lát mỏng chỉ chứa 32 calo, vì vậy hãy thêm chúng vào chế độ ăn uống của bạn như: món salad như một phần cho bữa tối của bạn.
Siêu thực phẩm Đậu Xanh
Chuyên gia dinh dưỡng yêu thích đậu xanh và coi chúng là một sự bổ sung cần thiết cho bữa tối hàng ngày.
Chúng có nhiều protein và chất xơ – mỗi loại 12 gram trong một cốc. Và không có gì ngạc nhiên khi nó lại là một món ăn chính trên khắp Địa Trung Hải và Ấn Độ.
Chúng khiến bạn cảm thấy no và được tiêu hóa chậm. Đối với những người tiêu hóa kém, dạ dày nên ăn sôi vào buổi sáng để cải thiện tình hình.
Sôcôla Đen
Tôi chắc rằng bạn đã nghe về nhiều lợi ích của sô cô la đen. Bạn sẽ rất vui khi biết sô cô la đen chứa nhiều chất chống oxy hóa, chất xơ và magiê.
Một ounce sô cô la đen 70% cacao có 3 gram chất xơ và 68 mg magiê, giúp cải thiện chức năng cơ bắp.
Các bạn đang tập GYM, Yoga, Fitness… sẽ rất thích điều này! Tôi cũng thích sôcôla đen sau bữa ăn để kiềm chế cơn thèm ngọt và giúp tôi tránh tiếp cận với đồ ăn nhẹ khác giữa các bữa ăn.
Đậu Lăng
Đậu lăng là một bổ sung cần thiết cho chế độ ăn uống của bạn. Thật tuyệt vời để tăng cường giảm cân cho mọi người vì hàm lượng protein và chất xơ cao.
Một chén đậu lăng nấu chín có một lượng lớn 18 gram protein và 16 gram chất xơ. Có rất nhiều loại để bạn lựa chọn, yêu thích của tôi là màu đỏ và màu vàng vì chúng nấu nhanh nhất.
Tôi thích bỏ thêm ít đậu lăng vào nước sốt mì ống vì chúng có chút hương vị nhẹ, quyến rũ.
Mộ điều tuyệt vời nữa là chúng có chứa rất nhiều protein mà bạn có thể bỏ qua việc thêm thịt vào các bữa ăn khi sử dụng đậu lăng. Tuyệt vời phải không nào?
Siêu thực phẩm giảm cân Yến Mạch
Yến mạch cung cấp carbohydrate, tuyệt vời cho dân tập thể hình.
Chúng hỗ trợ giảm cân vì chúng giải phóng năng lượng cho bạn và được tiêu hóa chậm.
Mỗi buổi sáng hãy ăn chúng và rất dễ làm! Bạn nên tránh xa các loại chứa nhiều đường, thay vào đó hãy chọn yến mạch chứa nhiều chất xơ nhất.
Thảo dược Cải Xoăn
Đây là một trong những “siêu siêu thực phẩm” chứa nhiều chất dinh dưỡng nhất trên hành tinh! Có tới 16 công dụng tốt cho sức khỏe.
Một chén cải xoăn thô sẽ chỉ giúp bạn lấy lại 33 calo và chứa và được nạp với sắt và canxi. Nó cũng chứa 2 gram protein và 1 gram chất xơ.
Cải xoăn (còn có tên gọi là Kale) thuộc loài Cải bắp dại (Acephala group). Bạn có thể làm cải xoăn sinh tố, súp hoặc xắt nhỏ thêm vào bữa ăn của bạn.
Cá Hồi thiên nhiên
Được nạp axit béo omega-3, cá hồi sẽ giúp bạn xây dựng cơ bắp và giảm cân. Chưa kể cá hồi rất tốt cho sức khỏe tim của bạn.
Cơ bắp nhiều hơn có nghĩa là nhiều calo bị đốt cháy, ngay cả khi nghỉ ngơi.
Ăn cá hồi theo cách bạn thích – cách bạn chế biến, các tùy chọn gần như vô hạn!
Quả Quất
Một trong những loại quả mọng tốt nhất mà bạn có thể ăn, quả quất có khả năng chống viêm và được nạp chất chống oxy hóa anthocyanin.
Quất sẽ giúp bạn cảm thấy no và hài lòng nhờ 4 gram chất xơ trong mỗi cốc – một cách tuyệt vời để giúp bạn giảm cân.
Tôi thích thêm quả quất vào yến mạch, trong sinh tố hoặc rắc lên trên ngũ cốc của tôi, mùi của nó rất thơm.
Bơ Hạnh Nhân
Đừng sợ hàm lượng dinh dưỡng của bơ hạnh nhân và hàm lượng chất béo cao của nó.
Chất béo trong bơ hạnh nhân không chỉ làm cho nó có hương vị thơm ngon mà còn giữ cho bạn no lâu hơn. Nó cũng chứa một lượng lớn protein, 2 gram mỗi muỗng canh.
Thêm bơ hạnh nhân vào một loại thực phẩm có chứa carbohydrate như ngũ cốc buổi sáng của bạn sẽ giúp ngăn chặn lượng đường trong máu của bạn tăng lên, điều này sẽ cho bạn năng lượng dồi dào hơn.
Sữa Chua Hy Lạp
Sữa chua Hy Lạp có một lượng lớn protein, 23 gram mỗi cốc.
Không chỉ vậy, nó còn chứa đầy đủ trifecta với carbohydrate và chất béo cùng với protein. Vì vậy, thêm nó vào chế độ ăn uống của bạn để ngăn chặn cơn đói sau khi kết thúc bữa ăn.
Siêu thực phẩm Quinoa
Thêm siêu thực phẩm này vào đĩa của bạn là cách để kiềm chế cơn đói và hỗ trợ giảm cân rất hiệu quả.
Nó chứa 6 gram chất xơ và 8 gram protein mỗi cốc – sự kết hợp kỳ diệu đó giúp bạn no và no trong nhiều giờ.
Một cách đơn giản để thêm quinoa vào chế độ ăn uống của bạn là sử dụng nó trên gạo trắng trong các bữa ăn như món xào (tất nhiên, đừng nên ăn tinh bột nhiều quá).
Quả Bơ thực phẩm bảo vệ sức khỏe
Chúng ta đến cuối danh sách và Không có cách nào tốt hơn kết thúc với món bơ. Tôi thích BƠ! Thực phẩm này tốt cho tim, chứa nhiều chất béo không bão hòa, giúp bạn no lâu.
“Nó thực sự là một thực phẩm giảm cân hàng đầu và có hương vị tuyệt vời”
Hãy nhớ rằng, bơ có chứa rất nhiều calo, vì vậy bạn hãy kiểm soát ăn vừa phải thôi nhé!
(Minh Cherry dịch theo dailyplus)
Một Kế Hoạch Giảm Cân Đơn Giản
Nếu bạn vẫn không chắc chắn về cách mình sẽ ăn gì hoặc tránh ăn gì? Đừng lo lắng! Tôi có một kế hoạch ăn theo các bữa ăn dành cho những người đang giảm cân, tập GYM, YOGA, Fitness,… và kết hợp với Slim X3 thực phẩm hỗ trợ sức khỏe hiệu quả, làm tăng sự trao đổi chất của bạn và hỗ trợ bạn giảm mỡ và giảm cân nhanh chóng.
Thực phẩm bảo vệ sức khỏe Slim X3
Những phụ nữ đã dùng thực phẩm Slim X3 và kết hợp các phương pháp hỗ trợ trên đã phản hồi biến mất tới 3-6 kg và giảm từ 4-6 cm vòng eo chỉ sau 4 tuần. Thật tuyệt vời phải không nào!
Thực phẩm Slim X3 là cách hỗ trợ giảm cân nhanh, an toàn mà rất hiệu quả, dùng an toàn cho cả mẹ bỉm sữa sau sinh. Liệu trình chỉ cần duy nhất từ 15 đến 30 ngày, Giảm hiệu quả trung bình từ 2 – 2.5 gam/ mỗi ngày mà không có cảm giác thèm ăn.
Tìm hiểu thêm về cách thực hiện chế độ ăn kiêng và đạt được cân nặng lý tưởng trong 4 tuần.
Hãy kết hợp thêm các chuyên mục dưới đây:
Thực đơn chế độ ăn giảm cân – Bài tập giảm mỡ
Video các bài tập giảm mỡ
Các bài tập giảm cân giảm mỡ
Thực đơn giảm cân hiệu quả
Tư vấn giảm cân – Cách giảm cân
Bình luận đã đóng.