Phương pháp giảm cân 10kg trong 4 tuần

Bình chọn

Phương pháp giảm cân 10kg trong 4 tuần

Thank you for reading this post, don't forget to subscribe!

Hỏi: Em nặng 70 kg cao 1,63 m, muốn giảm 10 kg trong một tháng để cơ thể cân đối thì làm thế nào thưa bác sĩ? (Trọng Hiếu).

Trả lời:

Giảm cân là điều không hề đơn giản. Em cần phải kết hợp nhiều phương pháp, trong đó có chế độ dinh dưỡng, tập luyện, chơi thể thao… Những phương pháp này, bạn phải được thực hiện bài bản, khoa học, quyết tâm, kiên trì và không nên vội vàng.

Trên thực tế, nhiều người giảm cân nhanh, chế độ rèn luyện rất cực khổ khiến cân nặng giảm đáng kể nhưng hậu quả cơ thể suy kiệt nghiêm trọng, ảnh hưởng đến tính mạng.

Việc đầu tiên mà em cần làm nếu muốn giảm cân là thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Giảm cân không phải nhịn ăn, nhịn uống, quan trọng là duy trì sức khỏe cơ thể. 

Sau đây là những Gợi ý phương pháp giảm cân dành cho bạn: 

Thực phẩm bảo vệ sức khỏe nên ăn

Nên bỏ thực phẩm giàu chất béo và protein như thịt, cá, trứng, cơm… trong khẩu phần ăn. Thay vào đó, mỗi bữa ăn bổ sung nhiều rau xanh như súp lơ, rau cải, cải rổ… Đây là thực phẩm bảo vệ sức khỏe giàu vitamin, khoáng chất và nhiều chất xơ, vừa giúp giải độc lại giảm cân.

Chất xơ tạo cảm giác no nhanh và no lâu. Ngoài ra, bổ sung trái cây làm món tráng miệng sau mỗi bữa ăn để giảm mỡ thừa.

Thức uống cũng ảnh hưởng trực tiếp đến quá trình giảm cân. Không được uống sữa, nước ngọt có ga và nước trái cây đóng hộp vì chứa nguồn năng lượng cao hơn bình thường, dễ làm tăng cân.

Mỗi ngày nên uống nước ép tươi cà rốt, cam, bưởi, dưa hấu… Nước ép rau quả nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết, giúp giải nhiệt, đẹp da và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

Những bài tập hỗ trợ phương pháp giảm cân

Tăng cường tập luyện thể thao như chạy bộ, đi xe đạp, bơi. Em có thể tập hít đất, vặn mình… tại nhà giúp cơ thể dẻo dai, loại bỏ lượng calo thừa, phương pháp giảm cân hiệu quả nhất

Gợi ý thực đơn giảm cân hiệu quả

• Sáng từ 6 đến 7 giờ: Dành 30 phút chạy bộ, sau đó ăn sáng bình thường với cơm, phở, bún…
• Trưa: Ăn rau xanh, uống nước canh, không ăn tinh bột.
• Chiều: Ăn trái cây như Lê, Táo, Dưa hấu, Sữa chua.
  Luôn uống nước mọi lúc khi cần (từ 2 – 3 lít mỗi ngày).
• Tối: dành khoảng từ 30 phút đến 1 tiếng tập thể dục, hít đất,…

Bài tập giảm cân – Rèn luyện thể chất

• Những bài tập giảm cân giảm mỡ hiệu quả
• Xem thêm những thực đơn giảm cân
• Store Videos

Tiến sĩ, chuyên gia dinh dưỡng Nguyễn Mộc Lan
(Nguồn: vnexpress / giamcanslim.com)

Ngoài những phương pháp giảm cân gợi ý trên, chúng tôi giới thiệu cho bạn thực phẩm bảo vệ sức khỏe Slim X3. Sản phẩm được bào chế 100% từ thảo dược quý thiên nhiên, hỗ trợ giảm cân nhanh an toàn, giúp giảm mỡ hiệu quả sau 02 tuần.

Sản phẩm được Bộ Y tế chứng nhận vệ sinh ATTP, được kiểm nghiệm nghiêm ngặt bởi Sở kho học và công nghệ Tp. HCM. Cam kết không mệt mỏi – Không gây tác dụng phụ. Tham khảo Sản phẩm TẠI ĐÂY.