Thực đơn giảm cân sau sinh và màn lột xác thành công của mẹ bỉm sữa

thuc-don-me-bim-giam-can-22-kg-nhanh-khong-can-uong-thuoc-giam-can
Bình chọn

Thực đơn giảm cân sau sinh và màn lột xác thành công của mẹ bỉm sữa

SLIM | Với cách ăn uống khoa học và kiên trì luyện tập, bà mẹ bỉm sữa 72kg đã ‘lột xác’ thành công lấy lại vóc dáng thon gọn như thời con gái giảm 22kg xuống chỉ còn 50kg sau 5 tháng nỗ lực của bản thân.

Trước đây, cộng đồng mạng có dịp xôn xao với màn ‘lột xác’ thành công của bà mẹ bỉm sữa, cô đã áp dụng chế độ ăn uống và tập luyện khoa học mà không sử dụng bất cứ viên thuốc giảm cân nào. Cô cho biết “Lúc lên bàn đẻ em 78kg, sau khi sinh em bé 3 tháng thì em quyết định giảm cân. Ngày đầu tiên bắt đầu giảm cân em được 72kg, sau 5 tháng em còn 50kg”. 

thuc-don-me-bim-sua-giam-22-can-nhanh-khong-can-uong-thuoc-giam-can-2
Hình ảnh trước khi giảm cân (Ảnh: FB Vạn Như Ý)

1. Thực đơn giảm cân sau sinh mẹ bỉm thực hiện

1.1. Tháng thứ nhất và tháng thứ hai

Áp dụng chế độ Eatclean (ăn sạch). Lưu ý: không nên ép bản thân nhịn ăn trong tháng đầu, nhất là khi đang quen với việc ăn nhiều. 

Sáng: 2 quả trứng, 2 lát bánh mì đen.

» CÓ THỂ BẠN CẦN ®

Giảm cân Slim X3 được bào chế 100% thảo dược quý từ thiên nhiên. Cam kết không mệt mỏi, không gây tác dụng phụ. Phù hợp với mọi cơ địa, khắc tinh của thừa cân béo phì.Slim X3 - Giảm cân X3 an toàn hiệu quả

 

Trưa: cơm gạo lức, cháo yến mạch, khoai, ngô (tuyệt đối không ăn khoai lang mật vì hàm lượng năng lượng rất cao); 1,5 lạng thịt (luộc – nướng với dầu oliu), rau xanh.

Chiều tối: sữa chua hoặc ngũ cốc ăn kiêng, hoa quả, đồ ăn vặt healthy..

Tối: ăn nhẹ thực phẩm healthy.

Đặc biệt, để giảm cân thành công, việc tập luyện là bắt buộc. Mỗi ngày chạy bộ tiêu hao khoảng 350 đến 500 calo.

1.2. Tháng thứ ba

Áp dụng phương pháp Keto, đây là phương pháp cắt hoàn toàn tinh bộ và thay bằng chất béo tốt (Lưu ý: nên làm quen chế độ eatclean trước 1,2 tháng để cơ thể quen dần trước khi áp dụng Keto).

Nguyên tắc khi thực hiện chế độ Keto: không tinh bột (yến mạch, khoai lang, khoai tây, gạo lức, ngô..), hoa quả không đường..Chỉ ăn thịt, nhiều rau, bơ, cốt dừa, cùi dừa, dầu dừa..

Sáng: 2 quả trứng, 1 quả dưa chuột hoặc 1 quả bơ.

Trưa: 1 lạng thịt kèm nhiều rau, hạn chế gia vị chứa nhiều đường.

Chiều tối: 1 lạng thịt kèm nhiều rau, một ít hoa quả ít đường như thanh long hoặc củ đậu, quả dâu…

Lưu ý: những ngày đầu không quen nên cơ thể sẽ chếnh choáng và mệt, nên chuẩn bị lọ nước cốt dừa để có thể nhấp một ngụm. Đừng quên tính calo và phải đi tập đều.

1.3. Tháng thứ tư

Giảm bớt đạm và mỡ, chỉ nên ăn rau với ít thịt. 

Sáng: 1 quả trứng – dưa chuột.

Trưa: 1 lạng thịt – rau không hạn chế. Tẩm ướp xào nấu thoải mái nhưng hạn chế gia vị có đường.

Chiều tối: 0,5 lạng thịt – rau không hạn chế .

thuc-don-me-bim-sua-giam-22-can-nhanh-khong-can-uong-thuoc-giam-can
Hình ảnh so sánh trước và sau khi Như Ý giảm 22kg

1.4. Tháng thứ năm

Bắt đầu áp dụng thêm phương pháp nhịn ăn gián đoạn có tên 16:8, nghĩa là ăn trong vòng 8 tiếng nhịn 16 tiếng .Tương đương với việc chỉ ăn bữa thứ nhất lúc 8 sáng và ăn bữa thứ hai lúc 2-3h chiều. Không ăn bất kì thứ gì ngoài uống nước lọc .

  • Sáng: 1 quả trứng ( trứng rán – trứng luộc – trứng rán ngải cứu, hột vịt lộn), dưa chuột hoặc cà chua.
  • Trưa + chiều tối: 1 lạng thịt và rau
  • Không ăn nhẹ buổi tối.

Lưu ý: hãy nhớ rằng việc tập luyện chiếm 30% và 70% phụ thuộc vào việc ăn uống để có chế độ giảm cân thành công. Nên thuê huấn luyện viên cá nhân vì tự tập vừa sai lại không tốt, hoặc có thể tham gia các lớp học của trung tâm thể hình. Ưu tiên cardio vì đây là cách giảm mỡ nhanh nhất.

thuc-don-me-bim-sua-giam-22-can-nhanh-khong-can-uong-thuoc-giam-can-3
Như Ý tự tin lấy lại thân hình thon gọn như hồi gái đôi mươi

2. Kết hợp tập luyện thể dục mỗi ngày

Bà mẹ bỉm sữa dành khoảng 45 – 60 phút để chạy bộ mỗi ngày để duy trì vóc dáng, tăng cường sức khỏe và năng lượng cho ngày làm việc hiệu quả.

Cô còn chia sẻ thêm: “Nếu không tập rất dễ bị chững cân, ăn vặt cũng thế, ăn vài hạt lạc/ngày hay 1 gói thịt bò khô 1 chút ít hoa quả đều rất dễ bị chững cân. Đừng nghĩ chỉ một chút mà không sao. Có tuần mình giảm phát 3kg/1 tuần nhưng rồi có tháng mình chững cân nguyên tháng đấy. Đừng thấy giảm nhanh thời gian đầu mà tự mãn”.

Minh Cherry
(Tổng hợp)

» Link bài viết gốc: https://slimvn.com/thuc-don-giam-can-me-bim-ap-dung-sut-22kg-trong-thoi-gian-ngan/


THEO DÕI ỦNG HỘ YOUTUBE | FANPAGE

Trả lời